桩功最高境界--“四心一会”简单高效提升 站桩，桩姿要求，立身中正、虚灵顶劲、脊柱垂直、松肩沉肘、屈膝圆裆，髋关节放松，膝关节对正脚尖，身体放松的前提下，循序渐进调整呼吸状态，自然呼吸、逆腹式呼吸，逐渐进入“四心一会”呼吸高级状态。不论哪个呼吸方式，都必须在桩功要领的前提下进行的，因人而异，以自然呼吸为基础，坚持“细、匀、缓、慢、长”、“尽吸尽呼”的原则，循序渐进。第一、自然呼吸法自然呼吸，“细、匀、缓、慢、长”，呼吸畅通不憋气。不必刻意追求何式何法，以促进新陈代谢。第二、逆腹式呼吸法站桩坚持一段时间后，刻意运用逆腹式呼吸，提高桩功质量。吸气时，体前气海穴和身后命门穴微内收。小腹内收同时，尾闾前卷托丹田之意，敛臀提肛。呼气时，前丹田后命门微外撑。随着小腹外撑，尾椎骨微松、会阴放松。这样，随着一吸一呼，气海穴和命门穴一收一撑，好像“拉风箱”，气沉丹田，气息注入脚底涌泉穴。第三、“四心一会”呼吸法“四心”，即两个“脚心”、“手心”；“一会”，即头顶“百汇穴”。随着桩功的提升，以“膻中穴”为核心，吸气时，感觉气从“四心一会”以“细、匀、缓、慢、长”的汇聚膻中穴。呼气时，从“膻中穴”出发，原路返回大自然。感觉“身体像气球”。接着，以“气海穴”为中心，吸气时，感觉“四心一会”有“细、匀、深、长”的气流汇聚气海穴。皮肤、毛孔打开。脚心像吸盘，有吸附地面的感觉。呼气时，从气海穴出发，气从原路返回大自然。皮肤、毛孔闭合。气出百会上天，气出涌泉入地，人与自然和谐共存，顶天立地、内外合一、天人合一。站桩练习了几年，这样的呼吸练习，仍然不忘桩功要求，中正安舒、松而不懈。以求心旷神怡、心无旁骛。这是俺最近站桩心得，与诸君分享，欢迎指正交流。

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